ソイプロテインは、大豆から作られるたんぱく質のことで、ホエイプロテインと同様に筋肉の修復や再生に必要なアミノ酸を豊富に含んでいます。

しかし、ホエイプロテインと比較すると吸収速度がやや遅く、筋肉の修復や再生に必要なアミノ酸を補充するまでに時間がかかることがあります。

ソイプロテインは、乳製品アレルギーを持っている方や、ベジタリアンやビーガンの方に適したプロテインとされています。

また、ホエイプロテインに比べて低脂肪・低コレステロール・低カロリーであるため、ダイエットやトレーニング中の栄養補給にも適しています。

ただし、ソイプロテインにはイソフラボンという植物エストロゲンが含まれているため、女性ホルモンに影響を与える可能性があるとされています。

そのため、大量に摂取する場合には注意が必要です。

また、ソイプロテインは風味がやや強く、ホエイプロテインと比べて溶けにくいという特徴があります。

ですので、味にこだわる場合や、手軽に飲みたい場合にはホエイプロテインが適しているかもしれません。

プロテインの活用の仕方

基本的には、バランスのよい食事を心がけながら、食事を無理のない程度に減らし、その分をプロテインで補うように摂取しましょう。

例えば、朝食は「食パンとコーヒー」という方は、そこに「プロテイン＋低脂肪乳」をプラスしてみましょう。バタバタしがちな朝は、それだけでもビタミン、ミネラル、タンパク質が補給できます。

さらに、自宅で食事する場合には、食事をする前にプロテインドリンクを飲むことで、食事量を無理なく抑えることが可能になります。

基本は、主食、主菜、副菜、汁物などの、バランスを意識した食事をとるのが理想です。

ただ、忙しい毎日のなかで、バランスの良い食事を摂ることが大変なこともあるでしょう。そんなときは、プロテインを食事にプラスしてみてください。

まとめ 

プロテインダイエットは、手軽で、日常の生活に取り入れやすいことが特徴です。また、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補給できることや、満腹感を得やすいのでストレスを感じにくく、継続しやすいというメリットもあります。
ただし、極端な置き換えは、リバウンドや、体調不良に繋がるため、バランスのよい食事を心がけた上でプロテインを利用し、健康的なダイエットを目指しましょう。