消費カロリーの高いトレーニングは?
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ジムいこを利用頂くお客様からよく「運動自体は嫌いだから効率良く変化させたい」「時間はないけど運動不足にはなりたくない」といった相談を受けることがあります。
ダイエットやボディメイクにおける効率アップは可能なのか
効率アップは、大きな筋肉をたくさん使用する消費カロリーの高いトレーニングを実施することで可能です。
では、どのようなトレーニングが消費カロリーが高いのか
今回は少しご紹介致します。
- レッグプレス
下半身(主に太ももやお尻)を鍛えるトレーニングです。
膝が90度まで曲げ、15回3セットほど行える重量で行ってみてください
- ローイング
背中のトレーニングです。手の力をなるべく抜き、肘をしっかり引いてください。10回3セットがおすすめです!
- サイドレイズ
肩の筋肉は上半身では一番大きく、姿勢改善や肩こり予防にもなります。
女性は20回3セット、男性は10回3セットがおすすめです!
- チェストプレス
胸と二の腕を使います、しっかり胸は張ってやってみてください。
10回3セットがおすすめです!
- カーフレイズ
ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋)は体の中で2番目に大きな筋肉群です。
女性は30回2セット、男性は20回3セット程度がオススメです。
正しい重さ、フォームで行えると冷え性や足の浮腫み改善にも繋がります。