ジムいこを利用頂くお客様からよく「運動自体は嫌いだから効率良く変化させたい」「時間はないけど運動不足にはなりたくない」といった相談を受けることがあります。

ダイエットやボディメイクにおける効率アップは可能なのか

効率アップは、大きな筋肉をたくさん使用する消費カロリーの高いトレーニングを実施することで可能です。

では、どのようなトレーニングが消費カロリーが高いのか

今回は少しご紹介致します。

• レッグプレス

下半身(主に太ももやお尻)を鍛えるトレーニングです。

膝が９０度まで曲げ、１５回３セットほど行える重量で行ってみてください

 

• ローイング

背中のトレーニングです。手の力をなるべく抜き、肘をしっかり引いてください。１０回３セットがおすすめです！

 

• サイドレイズ

肩の筋肉は上半身では一番大きく、姿勢改善や肩こり予防にもなります。

女性は２０回３セット、男性は10回３セットがおすすめです！

 

• チェストプレス

胸と二の腕を使います、しっかり胸は張ってやってみてください。

１０回３セットがおすすめです！

 

• カーフレイズ

ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋)は体の中で２番目に大きな筋肉群です。

女性は３０回２セット、男性は２０回３セット程度がオススメです。

正しい重さ、フォームで行えると冷え性や足の浮腫み改善にも繋がります。

 

ジムでどんなトレーニングをどのぐらいの重さや回数で行えば良いかわからない。

どんな食事が自分にあって、健康的なダイエットが出来るのかわからない。

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